1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели). 2. приседания со штангой на плечах.
Упражнения для укрепления мышц голени: 1. поднятие на голень со штангой или с гантелями. 2. прыжки на скакалке. 3. подняться на носки и держать голенью вес тела
